【栄養管理】薬剤師の私がサプリを活用する理由。ビタミンBで代謝を促進して元気に！

Why You Need Vitamin B for Energy and Fatigue Recovery

Vitamin B is essential for boosting metabolism, as it plays a key role in powering the citric acid cycle and the electron transport system.

Since it’s easy to become deficient in this nutrient, I recommend using supplements to ensure you’re getting enough for fatigue recovery.

Let’s maintain a healthy lifestyle by consistently providing our bodies with the vital nutrients they need!

ビタミンB群、大事ですよ！！

代謝を促進するためには、ビタミンB群がとても大切です。

糖質、脂質、たんぱく質を食べても、それを体の中でうまくエネルギーに変えられなければ、元気に動くことはできません。

そこで関係してくるのが、ビタミンB群です。

難しい話をすると、解糖系、クエン酸回路、電子伝達系などの話になります。

体の中では、食べた栄養素を分解し、エネルギーとして使える形に変えていきます。
この流れの中で、ビタミンB群は補酵素のような役割を果たします。

つまり、ビタミンB群は、体のエネルギー工場をうまく動かすために必要な栄養素の一つです。

「疲労回復にビタミンB」
という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。

これは、ビタミンB群がエネルギー代謝に関わっているからですね。

もちろん、ビタミンBを摂ればすぐに疲れが全部取れる、というわけではありません。
疲れの原因は、睡眠不足、ストレス、運動不足、食生活の乱れ、病気など、いろいろあります。

でも、食事が偏っていてビタミンB群が不足気味になると、体の調子が整いにくくなることがあります。

ビタミンB群には、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンなどがあります。

それぞれ少しずつ働きが違いますが、まとめて代謝や体の機能維持に関わっています。

特に、糖質をよく食べる方は、ビタミンB1を意識するとよいと思います。

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える時に関係します。
白米、パン、麺類、お菓子などをよく食べる方は、ビタミンB1を含む食品も一緒に意識したいですね。

ビタミンB1が多い食品として有名なのが、豚肉です。

なので、豚丼は意外とおすすめです！！

帯広の豚丼、美味しいですよね。ｗｗｗ

もちろん、豚丼だけ食べていれば完璧というわけではありません。
ご飯、肉、野菜、汁物などを組み合わせて、全体のバランスを整えることが大事です。

豚肉のほかにも、魚、卵、大豆製品、納豆、玄米、レバー、緑黄色野菜など、ビタミンB群を含む食品はいろいろあります。

できれば、毎日の食事の中で、いろいろな食品から摂るのが理想です。

ただ、忙しい方や、食事が偏りがちな方は、サプリメントを補助的に使うのも一つの方法です。

写真は、たまたま手元にあったビタミンB群のサプリです。

サプリは便利ですが、あくまで補助として考えるのがよいと思います。

「サプリを飲んでいるから食事は適当でいい」
というわけではありません。

基本は食事。
足りない部分を補うのがサプリ。

このくらいの考え方がちょうどよいと思います。

また、持病がある方、薬を飲んでいる方、妊娠中の方、体調に不安がある方は、サプリを使う前に医師や薬剤師に相談すると安心です。

ビタミンB群は水溶性ビタミンなので、余分な分は尿に出やすいものが多いですが、だからといって大量に摂ればよいわけではありません。

栄養は、足りなさすぎても、多すぎてもよくありません。

必要な量を、できるだけ食事から、無理のない形で摂ることが大切です。

健康を維持するには、特別なことを毎日続ける必要はありません。

まずは、普段の食事を少し見直すことからで十分です。

ご飯や麺だけで済ませていないか。
たんぱく質は足りているか。
野菜は少なすぎないか。
疲れやすい時に食事が偏っていないか。

こういうところを少し意識するだけでも、食生活は変わります。

ビタミンB群は、体のエネルギー代謝を支える大切な栄養素です。

難しい理論を全部覚える必要はありません。

とにかく、ビタミンB群は大事。
豚肉や魚、卵、大豆製品などをうまく取り入れる。
食事が偏る時は、必要に応じてサプリも検討する。

このくらいの感覚でよいと思います。

必要な栄養素を補給して、健康的に暮らしましょう！！（＾＾）/