Is the New Environment Stressing You Out? Simple Self-Care Tips!
As we settle into new routines and environments, it’s very common to feel overwhelmed and experience physical or mental fatigue.
As a pharmacist, my priority is to help protect your health and support you during this challenging time.
I have created a helpful self-care video, so please check it out and use it to take care of yourself!
5月病の季節です
新生活が始まって、みなさん新しい環境に慣れてきましたか？？
4月から学校、職場、部署、住む場所、人間関係などが変わった方も多いと思います。
最初のうちは緊張感もあり、「頑張ろう！」という気持ちで動けることがあります。
でも、ゴールデンウイークを過ぎたあたりから、少し疲れが出てくることがあります。
いわゆる、5月病の季節ですね。
「朝起きるのがつらい」
「なんとなく体がだるい」
「やる気が出ない」
「気分が落ち込みやすい」
「眠りが浅い」
「食欲がない、または食べすぎてしまう」
こういう変化がある時は、心と体が少し疲れているサインかもしれません。
新しい環境に慣れるというのは、思っている以上にエネルギーを使います。
新しい人間関係。
新しい仕事や勉強。
新しい生活リズム。
新しい通勤・通学。
一つ一つは小さな変化でも、重なるとかなりの負担になります。
「みんな頑張っているから、自分も頑張らなきゃ」
と思う方も多いかもしれません。
でも、無理をしすぎると、体調やメンタルに影響が出てしまいます。
この時期は、頑張ることと同じくらい、休むことも大切です。
睡眠時間を確保する。
食事を抜かない。
軽く体を動かす。
お風呂にゆっくり入る。
スマホを見る時間を少し減らす。
気持ちを書き出してみる。
誰かに話を聞いてもらう。
こういう小さなセルフケアを、できる範囲で取り入れてみましょう。
特別なことをしなくても大丈夫です。
疲れている時に、いきなり完璧な生活を目指す必要はありません。
まずは、いつもより少し早く寝る。
温かいものを食べる。
外に出て少し歩く。
深呼吸する。
それだけでも、心と体を整えるきっかけになります。
薬剤師の私としては、皆さんの健康を守りたいと思っています。
健康というと、血圧や血糖値、薬の話を思い浮かべる方も多いかもしれません。
でも、メンタルの健康もとても大事です。
心が疲れると、体にも影響が出ます。
逆に、体が疲れていると、心も落ち込みやすくなります。
だからこそ、体と心の両方を大切にしてほしいです。
「このくらいで相談していいのかな？」
と思うこともあるかもしれません。
でも、眠れない日が続く、食事がとれない、涙が出る、仕事や学校に行くのがつらい、何をしても楽しくない、という状態が続く時は、一人で抱え込まないでください。
家族、友人、職場や学校の相談窓口、医療機関など、相談できる場所につながることも大切です。
セルフケアは大事ですが、つらい時に一人で我慢し続ける必要はありません。
5月病は、気合いだけで乗り切るものではありません。
環境の変化に体と心がついていくまでには、時間がかかります。
焦らず、少しずつ整えていきましょう。
今回は、5月病の季節に役立つセルフケアの動画を作りました。
新生活で疲れている方。
なんとなく元気が出ない方。
最近、眠りが浅い方。
体調やメンタルが少し不安定だと感じる方。
少しでも参考になればうれしいです。
無理しすぎず、休みながら、少しずつ進んでいきましょう。
よかったら、動画を見て行ってくださいね！！（＾＾）/
眠れているかについてはこちら https://takenoko-89314.com/sleep-well/
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