How I Lost 15kg in Two Years (And Kept the Weight Off!)
It took me about two years and a lot of effort with diet and exercise to successfully lose 15kg.
Even though my weight has fluctuated a bit, I’ve found that building muscle through exercise has boosted my metabolism and prevented easy weight gain.
Eating three regular meals a day and exercising little by little is the best way to regulate your habits and stay healthy!
ビフォーアフター！！
約2年ほどかけて、体重を約15kg落としました。
体重の記録は、測ったタイミングや条件によって少し違いがありますが、自分なりに頑張った記録として残していました。
数字だけを見ると「15kg減量」となりますが、実際には一気に痩せたわけではありません。
少しずつ生活を見直して、少しずつ体を動かして、時間をかけて体重を落としていきました。
この間、食べ物にもそれなりに気を付けました。
食べすぎないようにすること、間食を減らすこと、野菜やたんぱく質を意識することなど、できる範囲で続けました。
ただ、私の場合、特に大きかったのは運動です。
自転車をこぐ、ジョギングをする、ヨガをする。
こうした運動を、少しずつ生活の中に入れていきました。
最初から激しい運動をしたわけではありません。
いきなり頑張りすぎると、疲れてしまったり、ケガをしたり、続かなくなったりします。
なので、最初は無理なくできることから始めました。
少し自転車に乗る。
短い距離を歩く。
軽く走ってみる。
ヨガで体を伸ばす。
そんな小さな積み重ねです。
でも、その小さな積み重ねが、結果的に大きな変化につながったと思います。
減量というと、どうしても食事制限だけを考えがちです。
もちろん、食べすぎを見直すことは大切です。
ただ、極端に食事を減らすだけだと、筋肉まで落ちてしまうことがあります。
筋肉が減ると、基礎代謝も下がりやすくなり、かえって太りやすい体になってしまうこともあります。
だからこそ、食事を整えながら、運動も一緒に行うことが大切だと思います。
しっかり食べて、少しずつ動く。
このバランスが大事ですね。
私自身、運動をしながら痩せたことで、体が少し変わった実感があります。
今は、正直に言うと、また少しリバウンド気味です。
体重が完全に維持できているわけではありません。
それでも、以前よりは太りにくくなったように感じています。
これは、運動を続けてきたことで、筋肉がある程度維持されているからかもしれません。
体を動かす習慣があると、少し体重が増えても、また戻しやすい感じがあります。
減量は、短期間で一気に結果を出すよりも、長く続けられる方法を見つけることが大事だと思います。
無理な食事制限をして、数週間だけ頑張る。
それで一時的に体重が落ちても、元の生活に戻れば、体重も戻りやすくなります。
大切なのは、日常生活そのものを少しずつ整えることです。
運動も、特別なことをする必要はありません。
自転車に乗る。
散歩する。
軽くジョギングする。
ヨガをする。
階段を使う。
家の中でストレッチをする。
こういう小さなことで十分です。
大事なのは、完璧を目指すことではなく、続けることです。
毎日できなくてもいいと思います。
できる日にやる。
疲れている日は休む。
またできる日に再開する。
それくらいの気持ちの方が、長く続けやすいです。
食事も同じです。
全部を我慢する必要はありません。
しっかり3食食べる。
食べすぎた日は、次の日に少し調整する。
野菜やたんぱく質を意識する。
甘いものや脂っこいものは、量と頻度に気を付ける。
そのくらいのゆるい意識でも、長く続ければ体は変わっていくと思います。
今回のビフォーアフターは、自分にとって大切な記録です。
体重が減ったことも嬉しいですが、それ以上に「自分でも続ければ変われる」と実感できたことが大きかったです。
今は少しリバウンド気味ですが、また生活習慣を整えていけば大丈夫だと思っています。
減量は、ゴールして終わりではなく、その後の生活も大切です。
これからも、しっかり食べて、少しずつ運動して、無理なく体を整えていきたいと思います。
皆さんも、急に頑張りすぎず、できることから少しずつ。
生活習慣、整えていきましょう！！（＾＾）/
運動についてはこちら https://takenoko-89314.com/undou-kennkou/
ヨガについてはこちら https://takenoko-89314.com/lets-yoga/
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